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小心成爲「水腫」的危險族群。

水腫型的肥胖，是最難改善的一種肥胖類型。

快來檢視妳日常生活中，是否有以下情況常發生呢？

1.愛吃重口味食物

2.常久站、久坐

3.常忘記喝水

4.沒有運動習慣

水腫型的體質，常常伴隨著循環不好，代謝不佳。

水腫型的人，容易看起來臉圓、腿粗，即使體脂率不高，視覺上看起來會比實際上還要胖。😢

🤔水腫的程度：

1.輕度-睡醒時，常常看起來眼睛泡泡的，臉圓，但起床後幾小時，會慢慢消失，但下午時偶爾下半身會有沉重感。

2.中度-按壓小腿，容易產生緊繃感，皮膚回彈速度有點緩慢。

3.重度-按壓小腿時會呈現凹痕，回彈速度相當慢，有時候雙腿會腫到穿不太下自己原本的鞋子，雙腿也容易產生腫脹疼痛感。

㊙️改善的方式：

1.多吃可以幫助利尿排水的食物，透過體內循環來促進代謝，舒緩水腫的現象。像西瓜，椰子，菠菜，小黃瓜，空心菜。

2.泡澡可以加速身體血液循環，也可以舒緩腿部腫脹的不適。

3.清淡飲食。口味越重的人，越容易產生水腫的現象，降低鈉含量的攝取，可以慢慢改善水腫的困擾。

4.按摩。雙腿腫脹的時候，也可以抹乳液，由末肢往心臟方向做按摩，可以刺激淋巴循環，改善水腫的狀況。

5.多喝水。水腫的人常常會因為怕水腫而不敢喝水，其實這樣是錯誤的，多喝水反而可以加速體內的水份循環與代謝。

6.作息正常。熬夜的人，常常會造成肝臟的負擔，腎臟的功能一旦衰弱，也會造成水腫體質，因此不要熬夜，早睡早起，也是打擊水腫的好方法喔！

7.養成良好的運動習慣。運動時可促進全身血液循環，可改善水腫。更可打擊體脂肪，透過重量訓練打造結實的線條，跟水腫說Bye 👋 

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