高雄女教練 Vicky Fitness 一淇健身 女性私人運動指導

為什麼深蹲可以救台灣❓😆

健身的動作那麼多，為什麽我們最常學習，跟接觸到的動作是深蹲呢？

深蹲是一個練腿的動作，但事實上，上半身最重要的肌肉群會一起參與，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一個會訓練到全身的高效率動作。

深蹲也是所有練腿動作裡，可以扛起最多重量的動作之一。越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體的所有機能，會進步得更快。
比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。
此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。

深蹲能預防膝蓋傷害。根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的，正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。

💡然而初學者在不了解自己身體與體能程度的情況下，也是會有運動傷害的風險，所以建議可以請專業的健身教練給予指導，才是最安全的喔！




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