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很多人一開始執行減肥計劃，都會非常在意體重計上的數字，所以運動後，不敢吃東西，怕吃了之後，身體會吸收更快，的確，身體吸收更快是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
美國運動醫學學會與美國膳食協會曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性，尤其在中高強度運動後的30分鐘到1小時內。由於運動時肌肉裡的肝醣被大量消耗，補充好的碳水化合物和蛋白質可以幫助恢復體力，以及修復受到破壞的肌肉組織，這些熱量並不會被當成脂肪儲存。
肌肉的生長過程為：運動-破壞-修復-休息。
也就是說，辛苦地運動後，如果沒有補充營養，肌肉就容易長不大，長期下來，肌肉會流失，只要一停止運動，就會容易復胖。
建議的食物有：香蕉、地瓜、水煮蛋以及無糖豆漿、綜合果汁、低脂牛奶，都是很簡單就能補給到的食物。
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